挑對時間飲水 有助減重

喝水學問大！台北慈濟醫院中醫吳佩青醫師說，搭配五臟運行時間飲水，選在早上7點喝水可促排便、下午3點有助排毒，晚間5點餐前喝能減少食量，達到減重之效，但若是水分代謝況狀不佳，如喝很多水，小便量卻很少、也不太流汗，身體顯得浮腫者，先諮詢醫師、勿過量飲水；夜間易頻尿者，建議睡前1小時勿喝水，以免頻尿影響睡眠。
西醫認為每日應補充2000c.c.水分，但中醫學並無建議每日飲水量，因為日常飲食如蔬果等，皆含有水分，因此飲水量建議口渴就喝，飲用時，潤濕口腔後再慢慢嚥下，可調節水溫與體溫接近，有潤喉化痰的效果，避免喝太急而嗆到，或牛飲導致身體無法處理過多水分而腹脹等，腸胃不佳者空腹大量喝水也易導致吐酸。因尿液儲存過久而增加泌尿道感染風險。

【分時喝】★早上５-７點 促排便

每天起床後，特別在早上5點~7點間是大腸經運行的時候，此時飲用1杯約500c.c.溫開水，補充夜間睡眠喪失的水分，還可刺激腸道蠕動，幫助排出腸道毒素，並改善便秘；不宜喝冷水，容易加重虛寒體質，導致手腳冰冷、腹瀉。

★下午３-５點 助排毒

下午3~5點間，為膀胱經運行的時間，補充水分可助增進泌尿系統排毒，同時降低中餐到晚餐間的下午茶飢餓、增加飽足感。這段時間通常也是一般人的工作時間，建議於桌旁放杯開水隨時小口飲用，適時補充因空調所流失的水分。

★晚間５-７點 減食量

在晚上5~7點，約莫是晚餐時間，此時是腎經運行的階段，若在這個時間補充水分，可以 增加食欲，但又不怕會吃太多，因為水能提升飽足感，想減重者可選在此時段喝水。另外，晚餐後也可以喝杯開水來促進消化。 

自製健康飲

可自製健康運動飲料，隨時補充水分、電解質與熱量。用半小匙食鹽、4湯匙黑糖或是2號砂糖，再加上半顆至1顆檸檬榨汁加入1000c.c.開水，拌勻後飲用。